Какво да правим при екстремно горещо време

Лятото е любим сезон на много хора, но екстремните горещини характерни за него могат да бъдат много неприятни и дори опасни. В настоящата статия ще разгледаме добри практики и съвети, които ще ви бъдат от полза и ще ви помогнат да се спрсвите с горещините.

Основни съвети

• Пийте вода дори да не усещате жажда и винаги носете бутилка със себе си
• Горещината в автомобилите може да убива! Никога не оставяйте деца, възрастни или животни в колата. Температурата в паркиран автомобил може да се увеличи двойно в рамките на минути
• Пазете се от горещините. Търсете сгради оборудвани с климатична инсталация, спуснете завесите и щорите, използвайте вентилатор, взимайте хладки душове, носете светли и широки дрехи направени от естествени материи
• Планирайте. Организирайте дейността си така, че да я реализирате през по-хладната част от деня и избягвайте горещините. Ако се налага да излизате, носете шапка, слънцезащитен крем и бутилка вода със себе си
• Грижете се за близките си. Обърнете внимание на хората в най-голям риск от жегата – съседи живеещи сами, възрастни, деца, болни и не забравяйте домашните любимци

Дехидратирането и прегряването на тялото са опасни състояния, които могат да бъдат достигнати много лесно в екстремно горещо време. Ако това се случи можете да развиете топлинни спазми, изтощение и дори топлинен удар. При неправилни мерки, топлинният удар може да доведе до увреждане на жизненоважни органи и дори смърт. Екстремните жеги също могат да влошат здравословното състояние на хора боледуващи от различни болести.

Най-добрият начин да се справите с горещините и да преминете през тях безпроблемно е предварителното планиране и подготовка. Така когато жегите настъпят ще бъдете подготвени и ще знаете какво да правите. Горещото време може да повлияе негативно на всеки, включително младите и здрави хора, някои обаче са в по-голям риск.

Хора в най-голям риск от горещо време

• Над 65 години, особено живеещите сами
• Страдащи от диабет, проблеми с бъбреците, психични заболявания
• Приемащи лекарства влияещи на начина по който тялото реагира на горещини като:
  • Противоалергични
  • Лекарства за кръвно налягане и сърце
  • Диуретици
  • Антиепилептични
  • Антидепресанти
• Страдащи от алкохолни или наркотични зависимости
• Трудноподвижни
• Бременни и кърмещи жени
• Бебета и малки деца
• Страдащи от наднормено тегло
• Реботещи или спортуващи на открито
• Прибрали се наскоро от район с по-хладен климат

Как да се справим с жегата

При екстремно горещо време, независимо дали става въпрос за ден или гореща вълна запомнете:

• Пийте много вода, дори без да изпитвате жажда. В случай, че по медицински причини трябва да ограничавате приема на течности се консултирайте с лекар
• Контролирайте телесната си температура с навлажнени кърпи, дръжте краката си потопени в студена вода и вземайте хладки (не студени) душове
• Прекарвайте колкото се може повече време в охладени пространства и сгради оборудвани с климатична инсталация (търговски центрове, библиотеки, кина и др.)
• Блокирайте слънчевата светлина вкъщи като спуснете завеси или щори на прозорците
• Отворете прозорците, когато има по-хладен бриз
• Не се излагайте на слънце по време на най-горещата част от деня. В случай, че това не е възможно, носете шапка, слънцезащитен крем и се движете по сенките
• Отменете или отложете излизанията. Ако наистина се налага да излезете навън, търсете сенките и носете достатъчно вода със себе си
• Носете светли и широки дрехи, направени от естествени материи като памук и лен
• Хранете се по-малко и по-често със студени храни като салати
• Уверете се, че хранителни продукти които изискват замразяване са прибрани правилно
• Избягвайте активни дейности като спорт, работи в дома или гратината
• Следете новинарският информационен поток за да се запознавате с последните данни свързани с времето

Всеки може да бъде засегнст от горещо време и за това е важно да взимаме мерки винаги когато температурите започнат да се покачват. Екстремно горещ ден или вълна продължаваща по-дълъг период могат да доведат до топлинни спазми, изтощение и дори топлинен удар.

През лятото е важно да следим прогнозата за времето, особено когато има предупреждения за екстремни горещини.

Когато сте навън и се наслаждавате на времето не забравяйте, че топлото време може да развали хранителните продукти много бързо.

Възрастните хора и горещото време

Възрастните хора са по-уязвими от горещите вълни в сравнение с останалите. Хората над 65 годишна възраст попадат в рисковата група с повишена вероятност от развиване на проблеми свързани с горещото време и изискват специално внимание през тези периоди. Факторите повишаващи още повече рисковете са случаите когато човек живее сам, хронични заболявания и някои лекарства.

Децата и горещото време

При горещо време, на бебетата и малките деца трябва да се обърне особено внимание. Те могат много бързо да се губят течности в следствие на активно изпотяване което да доведе до обезводняване. За да се предотврати това е задължително приемането на много течности, носенето на светли дрехи и по възможност да бъдат в охладени пространства. Никога не оставяйте бебета или малки деца в колата. Температурата в паркирани автомобили може да се удвои за минути.

Активни хора и горещото време

Горещината и спортиването или физическата активност могат да бъдат опасна комбинация. При активна дейност в горещо време, тялото не може да се охлажда ефективно защото потта не се изпарява достатъчно бързо, което води до топлинен стрес. Това може да бъде избегнато с поемането на много течности, чести почивки и избягване на спортуване през най-топлата част от деня.

Как да помогнем на другите

При екстремно горещо време проверявайте и при нужда помогнете на хора, които могат да бъдат застрашени от жегата:

• Бъдете в постоянна връзка с болни роднини или приятели
• Обаждайте им се поне веднъж през всеки от горещите дни
• Подканяйте ги да пият достатъчно вода
• Предложете помощ на роднини, приятели и съседи които попадат в най-рисковата група на възрастни над 65 г. или страдат от заболявания. Пазарувайте за тях или ги отменяйте в други задължения като по този начин им спестите излизанията. Заведете ги на хладно място по време на топлинната вълна или им предложете да останат при вас ако не разполагат с климатична система в собствения дом
• Ако забележите симптоми напомнящи на проблеми с горещините потърсете медицинска помощ

Подгответе се за екстремни горещини

Можете да се подготвите за есктремни горещини изпълнявайки следните съвети:

• Заредете се с храна, вода и нужните медикаменти за да не ви се налага да излизате. В случай, че приемате лекарства се консултирайте с лекар лекар дали са нужни промени в приема им по време на екстремните горещини
• Уверете се, че съхранявате лекарствата на безопасно място и нужната температура
• Проверете дали вентилаторите и климатичната система работят безпроблемно. Сервизирайте ги при нужда
• Помислете как можете да направите дома си по-хладен като например инсталиране на външни ролетни щори, заведи или щори спиращи слънчевата светлина външни тенти и тн.

Подгответе се за проблеми с електричеството

При екстремно горещо време могст да възникнат проблеми с електричеството. Ето някои неща които можете да направите са да се подготвите за подобен проблем:

• Уверете се, че мобилният ви телефон е напълно зареден и разполагате с фенер, радио на батерии и допълнителни батерии за тях
• Запасете се с храни, които не изискват замразяване или термична обработка за да се приготвят като консерви, плодове, зеленчуци, тестени изделия и др.
• Запасете се с достатъчно количество вода за пиене
• Запасете се с медикаменти и други основни продукти, които смятате, че могат да ви бъдат от полза
• Купете си вентилатор на батерии или ветрила, които да ви помогнат в жегите